夜勤明けの過ごし方を介護職・看護職の15人に聞いてみた！

年齢と共に変わる過ごし方

さきママ（30歳 介護職）

現在、出産・育児により職を離れていますが、それまでは障害者施設の介護職をしていました。夜勤は16:00～翌9:00です。

夜勤明けの過ごし方は20代前半と後半では変わってきました。前半はまだ体力があったためか、夜勤明けでシャワーを浴びるために一時帰宅した後、昼食を摂りがてら出掛け、買い物やカラオケなどに遊びに行くことが多くありました。

しかし、20代後半になってからは疲れが取れなくなり、帰宅してシャワーを浴びて昼食をとってからは必ず昼寝をするようになりました。そうしなければ体調を崩すようにもなったからです。

いつまでも「休まなくても大丈夫」とは思わずに、例え夜勤明けで疲れがないように思えても、まずは必ず横になって身体を休めます。出掛けるにしても夕方からという形にするように努めていました。

夜勤明けの過ごし方について

ひろ（26歳　介護職）

介護職として特別養護老人ホームに勤めています。夜勤時間としては16時から翌朝10時まで。拘束時間としてはかなり長いと感じていますが、慣れてしまえば苦ではなくなってきました。

夜勤明けの過ごし方としてはまず朝食なのか昼食なのかわからない食事を退勤後、主に自宅に帰ってからなので11時半くらいに食べます。そして即寝というパターンが多いですが、たまにそのまま出かけるときも明けで休みなことが多いので稀にあります。そんな時は、もう疲れを通り越してハイになっていることが多いので好きなライブに出掛けることもあります。移動時に少し仮眠をとりますが、リフレッシュも兼ねてそういう時間は大事にしています。

夜勤明けの過ごし方で気をつけていることは、リズムがおかしくなるので寝過ぎないということです。

介護職の夜勤明け

ひまくん（18歳 介護職）

私の職種は介護職です。主に老人のお世話などをさせて頂いています。勤務時間は午後18時から午前7時までとなっています。勤務時間が長いなと思っておる方もいらっしゃいますが、基本的に夜は皆さん寝ているのでそれほど苦でもありません。

夜勤明けはコンビニによりお弁当と飲み物を買って8時前には家につき食事をしている状況です。食事を食べ終えて自分が好きなことをします。例えば僕の例をあげるならYouTube鑑賞やスマホゲームなどです。2時間くらい好きなことをしてから睡眠に入ります。

起きる時間は午後16時がほとんどで、支度をしてまた出勤をします。夜勤終わりに出掛けることはほとんどありませんが、友人と少し会う場合は1時間程度、喫茶店などでお話をします。

僕が夜勤明けで気をつけていることは、とにかく睡眠をとることです。私の場合たまに夜更しをしてしまうため夜勤に支障が出てしまいます。食事面に関しては栄養重視でしっかりとした食事を心がけています。

夜勤明けの過ごし方

ちっぷ（40歳　介護職）

私は介護職に従事しており、仕事では夜勤が必須となっています。夜勤回数は月に5回程度ですが16時から翌朝の9時までの勤務で長時間労働となっています。仕事が終わると可能な限り早く退勤し、どこにも寄らずに自宅へ戻ります。

20代から30代前半頃までは自宅に帰る時間がもったいなく、若さもありそのまま街に繰り出していましたが、最近は体がついていかないのが現状です。帰宅後は大抵一番にお風呂に入りその後で簡単な食事を摂り、ビールを１缶ほど飲んで大体12時頃には眠りについています。一度眠りにつくと夕方までは一度も起きることなく寝ています。

起きたときの体の疲れはかなり強いものですので、寝るときは必ずきれいな服に着替え、お布団に入って休むように心がけています。

出来るだけ生活リズムを保つ

りょう（37歳 介護職）

特別養護老人ホームで、3交代夜勤ありの介護職をしています。夜勤は22時～7時の拘束時間9時間、実働8時間勤務です。

夜勤入りの日は昼過ぎから4時間ほど仮眠を取り、夜勤が明けてから午前中に2時間ほど仮眠します。その後は日勤の日と同じように過ごして夜も同じ時間に寝ます。普段の睡眠時間が6時間くらいなので、夜勤で寝ない分を夜勤前後の仮眠で計6時間睡眠を取るようにし、夜勤明けの日から普段の生活リズムに戻すように努めています。また、食事の時間など、睡眠以外のリズムは普段と変えないように気をつけています。

夜勤明けの午後は目覚めても疲れが残っているので、家でダラダラ過ごすことが多く、子供の行事や帰省など、どうしても必要な用事の時だけ外出しています。

慣れると楽です

こたろう（48歳　介護職）

有料老人ホームで介護の仕事をしています。16：30～9：30までの17時間拘束です。

利用者さん26名に対し介護職員1名という激務のため、仮眠も当然なく明けの日はフラフラな状態に。職場からそのまま出かける事は余程のことがない限りありませんが、家へ帰ってしまうと出るのが面倒になるのでスーパーで買い物程度をするくらいです。

軽くシャワーと食事を済ませ昼過ぎから夕方17：00位までぐっすり眠り、そこから掃除や洗濯をします。0時頃に就寝するまでに、のんびりDVDを見たりお気に入りの入浴剤を入れてゆっくり入浴するなど意外と明けの日を満喫したりもしています。

年齢も年齢なので夜勤明けはやはり体調管理をしっかり行い、とにかく疲れをとる事を心掛けています。

夜勤明けの過ごし方

さくらママ（38歳　看護師）

救急外来の深夜をしています。月3回ほど、0:30～9:30までです。

夜勤明けで常食がでますが、自分が好きなもの食べたいのでほぼ食べずにコンビニでチョイスして帰ります。帰ったらビール飲みながら買ってきたものを食べます。寝るのは12時前ぐらい。若い頃は昼前に寝ると夕方や遅くまで寝てしまうことがあり、時差ボケで体調不良になることもありましたが、この頃は3時間もしないうちに目が覚めてしまいます。明けは基本なんもしたくないですが、旦那がいなければしょうがないので夕飯を作ります。

夜勤明けは時差ボケの負のスパイラルにはまってしまうので、短時間だけ寝て、夕方には活動するようにしています。夜勤明けで出かけることも昔はよくありましたが、今は極力しないようにしています。

私の夜勤明けの過ごし方

けい（40歳 看護師）

病院で看護師をしています。夜勤時間は17:00～翌朝9:00までの2交代での勤務をしていますが、だいたいは30分～1時間ほど残務整理などで残ってしまうことになります。

夜勤終了後は帰宅してすぐに入浴し、12時頃に食事をしてからは娘が帰宅する前（16時頃）までひたすら眠ります。家族が帰ってくる少し前には起きて食事の準備や洗濯、掃除などの家事を終わらせて家族が帰ってくる18時頃に夕食を摂りながらお酒を飲みながら0時頃までだらだら過ごして眠ります。次の日がお休みなので、夜勤明けの日はわりと遅くまで起きて普段できない読書や繕い物をして過ごすことが多いです。

夜勤をすると昼夜逆転をしがちなので、明けと休みを使って元に戻すようにしていますが、つい夜更かしをしてしまいます。

看護師の自分に甘い夜勤明け

おくら（33歳 看護師）

私の夜勤は昼の15時半から始まり翌日朝の9時に終わります。

大体は夜勤が終わるとコンビニに寄ってご飯を買って朝ごはんを家で食べます。早くても10時半くらいに朝昼兼用で食べています。夜勤のストレスもありジャンキーなものを恥ずかしながら1.5人前くらい食べる事もあります。お腹いっぱいになったところでシャワーを浴びてそのまま寝てしまいます。ちょっとした家畜のような過ごし方をしています。そのまま出かけるときは大体シャワーを浴びて昼過ぎにマッサージに出かけています。ともかくリラックスできるような自分にご褒美のような1日を過ごしています。夜勤明けでお昼前後に寝たときは夕方に起きて飲みに出かけたりします。一眠りしているのでとても元気で大いに楽しめます。

その日の夜寝る時間は少し遅くなる事もありますが、私は幸い睡眠リズムが大きく崩れることがないので、また朝起きて次の日は普通の生活に戻ります。ともかく自由に過ごしています。

夜勤明けは睡魔との戦い

クイーン（25歳　看護師）

看護師で、夜勤時間は20時から翌朝8時30分まででした。

夜勤明けは定時に帰れることはまずなく、10時すぎに終わるのが普通でした。夜勤明けの日には友人との約束を入れ、時間はお昼からであったり、夕方や夜からであったりといろいろでした。

お昼からの用事のときは帰宅後すぐにシャワーを浴び、そのまま外出をしていました。主にランチの約束であるため食事は摂りません。夕方か夜の外出の際は帰宅後に軽食を食べて仮眠をとりました。用事を済ませてからはお風呂に入り、ゆっくりとすることが多いです。夜勤明けの次の日は予定が入っていない限り、お昼まで大体寝ています。

夜勤明けの日やその次の日の休みの日に気をつけているのは、夜寝られなくなることを避けることです。1日休みのことが多いので、生活リズムが狂わないように気をつけます。

夜勤明けの過ごし方。

カンナ（38歳 看護師）

看護師として、月に4回程度16時から翌8時15分まで夜勤をしています。

夜勤の後は同じ夜勤務者と眠気覚しにコーヒーを飲みに喫茶店へ立ち寄ってから帰ることが多いです。私の地域ではコーヒーや紅茶の値段でパンやサラダなどのモーニングサービスがつく喫茶店がほとんどなので、そこで朝兼昼の食事を済ませます。岩盤浴に寄ってから帰って、ゆっくり温まって疲れた体をリラックスすることもあります。ときどきですが岩盤浴の施設内で全身マッサージやフェイシャルエステを受けたりして、施術中に寝てしまうこともしばしばです。

夜勤明けの過ごし方として気を付けていることは、真っ直ぐに帰る時ももちろんですが、夜勤明けでどこかに立ち寄った時は特に帰り道の車の運転には気をつけています。無理をしない程度に寄り道を切り上げて帰るのが一番です。